![\"\"\/](\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/aApeoTbhbV3e6YH6-is4B2vMQ1NndyTuSGSkjjifPnNa340ZsgGrQGfkuslwsI5mUE7_YnvDp6QXqS77kon7TprnkKrpgEfa88BaFtXYcLW29lyafJFaeHUbHlTunZFcAvXSbioo_bkLJdpHWGoGnZM\")
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Von uns Erwachsenen wird erwartet, dass wir unsere Emotionen auf eine Art und Weise steuern, die sozial akzeptabel ist und uns hilft, unser Leben zu meistern. Wenn unsere Emotionen jedoch die Oberhand gewinnen, k\u00f6nnen sie Probleme verursachen. W\u00e4hrend viele von uns Zeiten erleben, in denen ihre Emotionen au\u00dfer Kontrolle geraten, passiert das bei manchen Menschen regelm\u00e4\u00dfig und sie entspannen sich, weil es eine normale Erfahrung ist. Ihre schnell wechselnden Emotionen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass sie Dinge tun und sagen, die sie sp\u00e4ter bereuen. Sie k\u00f6nnen Beziehungen sch\u00e4digen oder ihre Glaubw\u00fcrdigkeit bei anderen beeintr\u00e4chtigen.<\/p>
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Wenn die obige Beschreibung gut auf Sie zutrifft, machen Sie sich weniger Sorgen. Sie sollten nicht versuchen, negativen Emotionen aus dem Weg zu gehen \u2013 oder Angst vor ihnen haben. Aber Sie m\u00fcssen sich auch nicht st\u00e4ndig in eine Situation begeben, die unangenehme Emotionen hervorruft. Obwohl negative Emotionen ein Teil von Ihnen sind, sind sie etwas Normales, das zuerst aufgesp\u00fcrt werden muss. Leute, wenn Sie negative Emotionen nicht verstehen und nicht wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen, besteht die Gefahr, Opfer sehr schmerzhafter Erfahrungen zu werden.<\/p>
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Emotionale Unbest\u00e4ndigkeit kann uns unter anderem dadurch schaden, dass sie unsere Beziehungen zu anderen Menschen beeintr\u00e4chtigt. Wenn wir beispielsweise unsere Wut nicht richtig im Zaum halten k\u00f6nnen, sagen wir wahrscheinlich Dinge, die die Menschen um uns herum verletzen und sie dazu veranlassen, sich zur\u00fcckzuziehen. Die Folgewirkung kann sein, dass wir die Dinge, die wir gesagt haben, bereuen, w\u00e4hrend uns Schuldgef\u00fchle plagen, oder dass wir Zeit damit verbringen m\u00fcssen, unsere Beziehungen wieder in Ordnung zu bringen. Die Unf\u00e4higkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, kann nicht nur unsere Beziehungen sch\u00e4digen, sondern auch uns selbst.<\/p>
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\u00dcberw\u00e4ltigende Traurigkeit kann das Wohlbefinden mindern und unn\u00f6tiges Leiden von innen her verursachen. Mit ungemilderter Angst zu leben, kann unsere F\u00e4higkeit, Risiken einzugehen und neue Lebenserfahrungen zu machen, beeintr\u00e4chtigen; es mindert unser Selbstwertgef\u00fchl und unser Selbstvertrauen.<\/p>
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Ausl\u00f6ser identifizieren<\/h2>
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Viele Faktoren k\u00f6nnen die emotionale Regulierung eines Menschen behindern. Dazu geh\u00f6ren unsere \u00dcberzeugungen \u00fcber negative Emotionen oder ein Mangel an methodischem Ansatz und emotionaler Regulierungsf\u00e4higkeiten. Manchmal k\u00f6nnen Stresssituationen sehr starke Emotionen hervorrufen, und der richtige Umgang mit Stress kann auf einen Blick die sp\u00e4ter auftretenden Emotionen regulieren.<\/p>
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Es kann mehrere Gr\u00fcnde daf\u00fcr geben, dass jemand die Kontrolle \u00fcber seine Emotionen verliert. Es kann eine genetische Veranlagung zu diesen schnellen Ver\u00e4nderungen geben, man hat vielleicht nie eine gute emotionale Regulierung erlebt oder die entsprechenden F\u00e4higkeiten erlernt, oder man verliert die Kontrolle, wenn man aufgrund negativer Situationen in der Vergangenheit ein Trauma erlebt. Es kann auch k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen geben, die dazu f\u00fchren, dass eine Person die Kontrolle \u00fcber ihre Emotionen verliert, wie z. B. Ersch\u00f6pfung oder ein Abfall des Blutzuckerspiegels!<\/p>
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Wenn ein Kind beispielsweise einen Fehler macht, bekommt es vielleicht Angst und l\u00fcgt seine Eltern an oder vermeidet es, sie aus Angst vor einer Strafe zu konfrontieren. Die Eltern finden vielleicht irgendwann heraus, was sie getan haben, und das Kind wird h\u00f6chstwahrscheinlich mit denselben Konsequenzen konfrontiert, die es vermeiden wollte. In diesem Fall war es f\u00fcr das Kind sinnlos, auf das \u201eAngst\u201c-Gef\u00fchl zu h\u00f6ren und darauf zu reagieren. Dasselbe Gef\u00fchl (Angst) w\u00e4re jedoch f\u00fcr jemanden hilfreich gewesen, der im Wald von einem wilden Tier gejagt wird. In dieser Situation w\u00e4re es die richtige Entscheidung gewesen, wegzurennen, um der Konfrontation mit dem wilden Tier zu entgehen.<\/p>
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Strategien zur Emotionsregulation<\/h2>
<\/p> <\/p> Wenn es darum geht, schwierige Emotionen zu regulieren, reagieren die meisten Menschen auf zwei Arten: Sie agieren oder unterdr\u00fccken. Die Folgewirkungen des Agierens f\u00fchren normalerweise zu noch mehr \u00c4rger in Ihrer Umgebung, was zu noch gr\u00f6\u00dferen Schwierigkeiten f\u00fchrt, und die Folgen der Unterdr\u00fcckung dieser starken Emotionen k\u00f6nnen noch gef\u00e4hrlicher sein.<\/p> <\/p> Mit ein wenig \u00dcbung k\u00f6nnen Sie bessere F\u00e4higkeiten zur Emotionsregulierung entwickeln. Mit Techniken wie Identifizieren, Benennen und Selbstdistanzieren k\u00f6nnen Sie Ihre Emotionen so steuern, dass Sie am Steuer bleiben und nicht umgekehrt. Diese Techniken werden dazu beitragen, Ihre geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit sowie Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben und Ihre allgemeine Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p> <\/p> <\/p> Die Menschen wissen jedoch nicht, dass es eine andere M\u00f6glichkeit gibt, unsere Emotionen zu regulieren: das F\u00fchlen in Echtzeit durch Achtsamkeit. Achtsamkeit und Akzeptanz als Methode drehen sich um die Entscheidung eines Individuums, seine Emotionen ohne Urteil anzuerkennen, und um die Vorteile, Gef\u00fchle so zu akzeptieren, wie sie sind. Es hilft uns, \u201eim Moment zu leben\u201c, indem wir darauf achten, was in uns vorgeht. Nutzen Sie Ihre Sinne, um zu bemerken, was um Sie herum geschieht, ohne zu urteilen. Diese F\u00e4higkeiten k\u00f6nnen Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und negative Denkmuster zu vermeiden, wenn Sie unter tiefen emotionalen Schmerzen leiden.<\/p> <\/p> Eine gute M\u00f6glichkeit, mit ungesunden Emotionen durch Selbsterkenntnis umzugehen, ist die \u00dcbung zum Benennen von Gedanken. Dabei erstellen wir eine Liste aller Gedanken, die uns im Moment durch den Kopf gehen, sowie der Personen oder Umst\u00e4nde, die unserer Meinung nach die Ursache daf\u00fcr sein k\u00f6nnten. Anschlie\u00dfend benennen wir die Emotionen mit ein oder zwei Worten.<\/p> <\/p> <\/p> In der Psychologie geht es bei der emotionalen Neubewertung darum, die Situation in etwas Positiveres \u2013 oder zumindest weniger Negatives \u2013 umzudeuten. Diese Strategie kann verwendet werden, um entweder positive Emotionen zu verst\u00e4rken oder negative Emotionen zu verringern.<\/p> <\/p> Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wurden nicht zu einer Party eingeladen, zu der viele Ihrer Freunde gehen. Eine Neubewertung w\u00e4re, zu denken, dass Sie jetzt zumindest die M\u00f6glichkeit haben, beim Kauf eines neuen Outfits Geld zu sparen \u2013 oder dass Sie sich jetzt keine Sorgen mehr dar\u00fcber machen m\u00fcssen, dieser einen Person aus dem Weg zu gehen, die immer unh\u00f6flich zu Ihnen ist.<\/p> <\/p> Eine endg\u00fcltige Umdeutung negativer Gedanken und Situationen kann emotionale Reaktionen ver\u00e4ndern und zu einem positiveren Ergebnis f\u00fchren. Eine kognitive Neubewertung bedeutet, dass wir die Art und Weise \u00e4ndern, wie wir \u00fcber etwas denken, um unsere Reaktion zu \u00e4ndern. Untersuchungen zeigen, dass das Ignorieren unserer Emotionen mit Unzufriedenheit und schlechtem Wohlbefinden verbunden ist.<\/p> <\/p> <\/p> Behandeln Sie Methoden wie zeitliche Distanzierung (Situationen aus einer Zukunftsperspektive betrachten, um ihre emotionale Wirkung jetzt abzuschw\u00e4chen). Nehmen wir beispielsweise an, Sie leihen Ihrem Freund Ihr Lieblingshemd und er macht versehentlich einen Fleck darauf. Anstatt w\u00fctend zu reagieren, stellen Sie sich das Szenario so vor, als ob Sie in f\u00fcnf Jahren zur\u00fcckblicken w\u00fcrden. Vielleicht werden Sie bis dahin sogar dar\u00fcber lachen.<\/p> <\/p> Selbstdistanzierung (die eigene Situation aus einer externen Perspektive betrachten). Emotionen sind ein normaler und nat\u00fcrlicher Teil unserer Reaktion auf Situationen. Anstatt sich selbst daf\u00fcr zu gei\u00dfeln, dass Sie w\u00fctend oder \u00e4ngstlich sind, sollten Sie erkennen, dass Ihre emotionalen Reaktionen berechtigt sind. Versuchen Sie, Selbstmitgef\u00fchl zu \u00fcben und seien Sie nachsichtig mit sich selbst.<\/p> <\/p> Bei der Selbstdistanzierungsstrategie betrachten Sie sich selbst, als w\u00fcrden Sie Ihre Situation aus der Sicht einer anderen Person betrachten. Anstatt also v\u00f6llig in Ihre Emotionen und Ihre Situation einzutauchen, betrachten Sie sie aus der Perspektive eines Au\u00dfenstehenden. Die Selbstdistanzierungstechnik hilft Ihnen, etwas Abstand zu Ihrer Situation zu gewinnen und zu vermeiden, dass Sie von Ihren negativen Emotionen \u00fcberw\u00e4ltigt werden.<\/p> <\/p> Emotionen passieren schnell. Wir denken nicht \u201ejetzt werde ich w\u00fctend\u201c \u2013 wir sind einfach pl\u00f6tzlich mit zusammengebissenen Z\u00e4hnen und w\u00fctend. Die wichtigste F\u00e4higkeit zur Regulierung schwieriger Emotionen, das Geschenk, das wir uns selbst machen k\u00f6nnen, ist Akzeptanz. Atmen Sie tief durch. Verlangsamen Sie den Moment zwischen Ausl\u00f6ser und Reaktion.<\/p> <\/p> <\/p> Eine ebenso wichtige F\u00e4higkeit ist die F\u00e4higkeit, sich seiner Gef\u00fchle bewusst zu werden. H\u00f6ren Sie in sich hinein und \u00fcberlegen Sie: In welchen K\u00f6rperteilen sp\u00fcren Sie Empfindungen? Ist Ihr Magen verstimmt? Ihr Herz rast? Sp\u00fcren Sie Verspannungen im Nacken oder Kopf?<\/p> <\/p> Ihre k\u00f6rperlichen Symptome k\u00f6nnen Hinweise darauf geben, was Sie emotional erleben. Wenn Sie sich fragen, was mit Ihnen k\u00f6rperlich los ist, kann das Ihre Konzentration ebenfalls ablenken und dazu f\u00fchren, dass die Intensit\u00e4t der Emotionen etwas nachl\u00e4sst. Heben Sie den Einfluss k\u00f6rperlicher Faktoren wie Schlaf und Ern\u00e4hrung auf die emotionale Stabilit\u00e4t hervor.<\/p> <\/p> <\/p> <\/p> Menschen f\u00fchren m\u00f6glicherweise negative Selbstgespr\u00e4che, wenn sie sich \u00e4ngstlich oder unsicher f\u00fchlen oder wenn sie sich in einer Situation befinden, in der ihnen das Selbstvertrauen oder der Glaube an sich selbst fehlt. Negative Selbstgespr\u00e4che k\u00f6nnen sich nachteilig auf das Selbstwertgef\u00fchl und den Glauben an den eigenen Wert und die eigenen F\u00e4higkeiten auswirken. Wenn sich eine Person sagt, dass sie etwas nicht schaffen wird, ist sie m\u00f6glicherweise weniger bereit, sich anzustrengen. Wenn sie dann scheitert, denkt sie vielleicht: \u201eIch wusste, dass ich es nicht schaffen kann.\u201c Das ist typisch! Negative Selbstgespr\u00e4che k\u00f6nnen zu einem Teufelskreis und einer sich selbst erf\u00fcllenden Prophezeiung f\u00fchren. Unabh\u00e4ngig davon ist dies das Gegenteil von Selbstgespr\u00e4chen. Probieren Sie es noch heute aus!<\/p> <\/p> Nachdem Sie bemerkt haben, was Sie f\u00fchlen, kann Ihnen die F\u00e4higkeit, es zu benennen, dabei helfen, die Kontrolle \u00fcber das Geschehen zu gewinnen. Fragen Sie sich: Wie w\u00fcrden Sie die Emotionen benennen, die Sie f\u00fchlen? Ist es Wut, Trauer, Entt\u00e4uschung oder Groll? Was ist es sonst noch? Eine starke Emotion, die sich oft unter anderen verbirgt, ist Angst. Viele von uns f\u00fchlen mehr als eine Emotion gleichzeitig, also z\u00f6gern Sie nicht, mehrere Emotionen zu identifizieren, die Sie m\u00f6glicherweise f\u00fchlen. Dann graben Sie ein wenig tiefer. Wenn Sie Angst haben, wovor haben Sie Angst? Wenn Sie Wut f\u00fchlen, wor\u00fcber oder worauf sind Sie w\u00fctend? Wenn Sie Ihre Emotionen benennen k\u00f6nnen, sind Sie einen Schritt n\u00e4her daran, Ihre Emotionen mit anderen zu teilen.<\/p> <\/p> Die Kommunikation einer Person mit sich selbst wird als Selbstgespr\u00e4ch oder innerer Dialog bezeichnet. Es ist ein nat\u00fcrlicher kognitiver Prozess. Menschen f\u00fchren m\u00f6glicherweise mehr Selbstgespr\u00e4che, wenn sie auf Hindernisse oder Herausforderungen sto\u00dfen. Menschen f\u00fchren Selbstgespr\u00e4che entweder im Stillen oder laut. Positive Selbstgespr\u00e4che geben einer Person ein gutes Gef\u00fchl. Sie k\u00f6nnen eine Person ermutigen und motivieren, weiterzumachen, die \u201epositive Seite\u201c zu sehen und die Dinge ins rechte Licht zu r\u00fccken. Beispiele f\u00fcr positive Selbstgespr\u00e4che sind: \u201eIch freue mich f\u00fcr mich selbst\u201c, \u201eMir geht es gut\u201c oder \u201eDas ist nicht so toll, aber es k\u00f6nnte schlimmer sein\u201c.<\/p> <\/p> <\/p> \u00c4rgern Sie sich \u00fcber Kleinigkeiten? Tr\u00e4nen in den Augen \u00fcber etwas, das eine andere Person leicht vergessen k\u00f6nnte? \u00dcberreaktionen k\u00f6nnen \u00e4u\u00dferlich sein, wie Schreien oder unn\u00f6tiges Hupen im Verkehr. Oder es kann so aussehen, als ob Sie sich die ganze Nacht Sorgen machen, ob Sie etwas Dummes gesagt haben oder sich fragen, warum der Verk\u00e4ufer so unfreundlich war. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie \u00fcberreagieren und m\u00f6chten Strategien finden, um angemessener zu reagieren. Hier sind ein paar Tipps.<\/p> <\/p> Wenn jemand in Ihrer N\u00e4he \u00fcberreagiert, versuchen Sie, mit Empathie zu reagieren. Beginnen Sie vielleicht mit \u201eIch verstehe, warum Sie so ver\u00e4rgert\/w\u00fctend\/\u00e4ngstlich sind \u2026\u201c und gehen Sie von dort aus weiter. Dadurch f\u00fchlen sich die Person geh\u00f6rt und zeigt, dass Sie nicht abweisend sind. Achten Sie als N\u00e4chstes darauf, dass Sie Ihre eigene emotionale Reaktion m\u00e4\u00dfigen. Wenn Sie mit so viel emotionaler Intensit\u00e4t reagieren, wird dies die Situation wahrscheinlich eskalieren lassen. Wenn die Dinge zu hitzig werden, ist es wahrscheinlich am besten, sich zur\u00fcckzuziehen, bis sich die Person beruhigt hat.<\/p> <\/p> <\/p> Reagieren Sie immer wieder auf dieselben Dinge \u00fcber? Vielleicht reagieren Sie stark darauf, sich ignoriert zu f\u00fchlen. Vielleicht hatten Sie nie das Gef\u00fchl, von einem Elternteil geh\u00f6rt zu werden, und wenn Ihr Partner Ihnen jetzt nicht zuh\u00f6rt, reagieren Sie w\u00fctend oder extrem traurig. Denken Sie dar\u00fcber nach, was Ihre Ausl\u00f6ser sind, und schreiben Sie sie auf. Sie zu identifizieren ist der erste Schritt, damit Sie sich Ihrer Gef\u00fchle bewusst sind und sie Sie nicht \u00fcberrumpeln.<\/p> <\/p> <\/p> Beim Benennen von Emotionen geht es darum, Ihre Emotionen konkret zu benennen. Anstatt beispielsweise zu sagen \u201eIch bin wirklich ver\u00e4rgert\u201c, k\u00f6nnten Sie sagen \u201eIch f\u00fchle mich so besch\u00e4mt und entt\u00e4uscht von mir selbst, dass ich den Test nicht bestanden habe.\u201c Wenn wir uns unserer Gef\u00fchle sehr bewusst sind und unsere Gef\u00fchle kommunizieren k\u00f6nnen, f\u00fchlen sich unsere Emotionen weniger heftig an. Untersuchungen zeigen, dass das Benennen die Aktivit\u00e4t in der Amygdala verringert, der Gehirnregion, die f\u00fcr Emotionen und Angst verantwortlich ist.<\/p> <\/p> Warum sollte das Benennen Ihrer negativen Emotionen deren Bedeutung verringern? Es gibt nichts Entmutigenderes, als zu wissen, dass ein Einfluss auf Ihre Gedanken und Ihr Verhalten einwirkt, aber nicht in der Lage zu sein, diesen Einfluss zu registrieren, zu erkennen und zu benennen. Das Benennen Ihrer Emotionen erm\u00f6glicht Ihnen eine bessere Kontrolle \u00fcber das, was sich oft wie eine unkontrollierbare Kraft anf\u00fchlt. Es versetzt Sie in den Proaktivit\u00e4tsmodus.<\/p> <\/p> <\/p> Das entgegengesetzte Handeln ist eine Strategie zur Emotionsregulierung, die h\u00e4ufig in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwendet wird, einer Therapieform, die Ihnen hilft, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Gespr\u00e4chstherapieform f\u00fcr Menschen, die sehr intensive Emotionen erleben. Es ist eine g\u00e4ngige Therapie f\u00fcr Menschen mit Borderline-Pers\u00f6nlichkeitsst\u00f6rung, aber Therapeuten bieten sie auch f\u00fcr andere psychische Erkrankungen an.<\/p> <\/p> Bei der \u201eGegenhandlung\u201c zeigen Sie Verhaltensweisen, die dem Gegenteil Ihrer Gef\u00fchle entsprechen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg zu einer Pr\u00fcfung extrem nerv\u00f6s sind, versuchen Sie, sich so zu verhalten, als w\u00e4ren Sie aufgeregt und zuversichtlich. Dies ist keine weitere M\u00f6glichkeit, Ihre Gef\u00fchle zu unterdr\u00fccken \u2013 Sie m\u00fcssen Ihre Angst trotzdem benennen und loslassen. Aber selbstbewusstes Verhalten hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Ihre Reaktionen ver\u00e4nderlich sind und Sie eine gewisse Kontrolle \u00fcber sie haben.<\/p> <\/p> <\/p> Wenn Ihre Wut negative Konsequenzen hat, k\u00f6nnte ein Wutmanagement hilfreich sein. Haben Sie schon einmal den Ausdruck \u201eGehen Sie nie w\u00fctend ins Bett\u201c geh\u00f6rt? Dieses Sprichwort spricht B\u00e4nde \u00fcber die Auswirkungen von Wut auf Ihre geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit. Jeder erlebt manchmal herausfordernde Situationen oder ist mit frustrierenden Bedingungen konfrontiert, die Wut ausl\u00f6sen. Obwohl das Gef\u00fchl der Wut zu erwarten ist und sogar gesund ist, wenn es angemessen ausgedr\u00fcckt wird, k\u00f6nnen manche unerwartete Konsequenzen aus der Wut ziehen, wenn sie nicht in der Lage sind, sie zu kontrollieren.<\/p> <\/p> Strategien zur Wutbew\u00e4ltigung k\u00f6nnen Menschen helfen, ihre Wut auf ges\u00fcndere Weise auszudr\u00fccken. Der Zweck der Wutbew\u00e4ltigung besteht nicht darin, die Wut zu unterdr\u00fccken, sondern sie auf gewaltfreie und nicht bedrohliche Weise zu kanalisieren. Der Besuch eines auf Wutbew\u00e4ltigung spezialisierten Therapeuten kann wirksam sein. Die American Psychological Association sch\u00e4tzt, dass 75 % der Menschen, die eine Therapie zur Wutbew\u00e4ltigung in Anspruch nehmen, eine Verbesserung ihrer Symptome feststellen. Eine M\u00f6glichkeit, wie Therapeuten bei Wutproblemen helfen, besteht darin, mit ihren Patienten imagin\u00e4re Ereignisse zu erkunden, die Wut hervorrufen. Wenn der Patient die M\u00f6glichkeit erh\u00e4lt, seine Wut selbst zu \u00fcberwachen, \u00fcbt er als n\u00e4chstes verschiedene Bew\u00e4ltigungsmethoden.<\/p> <\/p>![\"\"\/](\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/2u0iU3o0i9KFqE_3XBOXncVnhWlKcQ5tV1aniK5qjcPaKrHscLSteQVL1zKPoHlGxwU9jrUWWq0HLy51OHU52Ecn_yRwMYfQpamNrKnjsxjEi2bZCDTYbqJKqvEEdj-JOugikRJrPPdr-ovspKl4XU0\")
Achtsamkeit und Akzeptanz<\/h3>
Kognitive Neubewertung<\/h3>
Distanzierungstechniken<\/h3>
K\u00f6rperliche Gesundheit und Emotionen:<\/h3>
Gew\u00f6hnen Sie sich an positives Selbstgespr\u00e4ch<\/h2>
![\"\"\/](\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/q-FoxxgKaZRc98RmCKhbUutleEEnr-eCv83QziQRAt3bpF2wZLVCEg2o74CNLlPpttEdGSDXSMtwSdO3X7oO4w3wety2c9Sm6sAXkafm3ThZf39ownGmpP-D46Wc5gNNdDszg6cw1rZQnYyi7p5BYr4\")
Wie kann ich aufh\u00f6ren, auf Kleinigkeiten \u00fcberzureagieren?<\/h2>
Identifizieren Sie Ihre Ausl\u00f6ser<\/h3>
Beschriftung<\/h3>
Gegenteilige Aktion<\/h3>
Was ist, wenn ich meine Wut nicht kontrollieren kann?<\/h2>